全職媽媽「疫」境自強

疫情仍未消退，留家抗疫無奈已成新常態。媽媽們的「工作量」倍增，壓力瀕臨爆煲，在此為大家打氣！就如兩孩之母Winnie最近尤其感到吃力，加上孩子突如其來提早放暑假，連網課也不用上，還要苦惱安排活動讓他們消磨時間呢！既要管理好時間，更要管理好廚房。近月一家人減少外出用餐，一日三餐皆由Winnie主理，忙了一整天後，她最愛吃飯後甜品紓壓，朱古力心太軟配雪糕更是其最愛。經常嗜甜已令她的身形愈見發胖，長此下去會增加患糖尿病的風險。以往筆者也在本欄提及，肥胖是部分婦科疾病的誘因之一，而女士攝取過多糖份更會令皮膚變差而提早衰老，因此要適可而止。

Winnie另一任務是每天清潔消毒家居，長期重複同一動作對肩膀和手腕關節造成勞損，工作時姿勢不當亦會引起痛症。建議每天抽半小時伸展筋骨，例如簡單瑜伽拉筋，或跟隨網上影片做運動，既有助保養骨骼關節，更可邀請小朋友一同參與變成親子活動，一舉兩得。採購物資和儲糧當然也是Winnie的日程之一，每次購物後也提着數大袋物品回家，手腳痠軟事小，更嚴重是加劇了她的尿滲情況。原來Winnie產後已出現輕微尿滲，卻因忙於照顧家庭而未及理會，缺乏運動致體重有增無減，最近又經常提舉重物令腹部長期受壓，漏尿情況更頻繁。

要改善尿滲，首先透過骨盆底肌肉運動練習收緊該組肌肉（類似憋尿的動作），即使做家務時也可輕鬆進行。同時須改變生活習慣避免增加腹部受壓，如需搬提重物，切忌直接彎腰提舉，外出購物時可帶備手推車輔助；配合均衡飲食和恒常運動維持體重，以免過胖增加骨盆底肌肉壓力。另可諮詢醫生意見，以非入侵式的PEMF脈衝電磁場治療來改善較輕微的症狀；若病情持續或轉差，或需考慮手術治療。

媽媽們謹記守護家人健康之餘，也要保養好自己，適時釋放負面情緒才能繼續作戰。（婦產科專科醫生陳穎賢醫生）

原文刊載《信報》